Kilo almak kilo vermeye göre daha mı zor ?
Evet kesinlikle daha zor. Aslında bakıldığında hesap benzer. Kilo almanın da kilo vermenin de temel
matematiği, alınan ve harcanan kalorilerinin dengesine dayanıyor. Ama metabolizma bazen böyle
çalışmayabiliyor. Bazılarımızın metabolizması daha çok çalışırken bazılarımızın da daha az çalışabiliyor.
Buda kişinin kilo alma ve verme döngüsünü etkiliyor.
Sağlıklı Kilo almak için Ne Yapılmalı?
Kilo almak istiyorsanız temelde yaktığınızdan daha fazla enerji almayı hedeflemeniz gerek. Bunun
anlamı her yiyeceği fazlaca miktarda yemek değil elbette.. Kilo almak istiyorsanız öğünlerin sıklığını
arttırmayı deneyebilirsiniz. Öğün aralarınız en fazla 2-3 saat şeklinde olabilir. Yağlı tohumlar, kuru
meyveler gibi hacmi küçük kalorisi yüksek besinleri ara öğünlerinize eklemek fayda sağlayacaktır. Bir
diğer değinmem gereken nokta ise egzersiz. Haftada 2-3 kez yapacağınız ağırlık antrenmanları kas
hacminizin artmasına ve sağlıklı şekilde kilo almanıza yardımcı olur.
Sağlıklı Kilo Almaya yardımcı olacak besinlere bakacak olursak:
Avokado, yağlı tohumlar, kuru meyveler ve taze sıkılmış meyve suları, tam yağlı yoğurtlar ile yapılmış
smootiheler örnek verilebilir.
Kilo Almak İsteyenler için Smoothie:
1 su bardağı süt veya yoğurt,
1 adet olgun muz,
1 tatlı kaşığı kakao,
1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi,
10 adet fındık veya çiğ badem,
3-4 yemek kaşığı yulaf.
Değerli NoktaGazetesi.com.tr okurları,
NoktaGazetesi.com.tr ekibi olarak Türkiye'de ve dünyada yaşanan, haber değeri taşıyan gelişmeleri sizlere en hızlı, tarafsız ve kapsamlı şekilde sunmak için çalışıyoruz. Bu süreçte sunduğumuz haberlerle ilgili eleştiri, görüş ve yorumlarınız bizim için çok değerli. Ancak, karşılıklı saygı ve hukuka uygunluk çerçevesinde, daha sağlıklı bir tartışma ortamı oluşturmak adına yorum platformumuzda uyguladığımız bazı kurallarımız bulunmaktadır.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (diğer okurlara yönelik olanlar da dahil) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık içermesi durumunda, yorum editörlerimiz bu yorumları onaylamayacak ve silecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar arasında aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemleri de yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur, bu nedenle bu tür yorumlar da NoktaGazetesi.com.tr sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca, Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu kanıtlanamayan iddia, itham ve karalama içeren, halkı kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmaz ve silinir. Aynı şekilde, bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmaz ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Diğer web sitelerinden alınan bağlantılar NoktaGazetesi.com.tr yorum alanında paylaşılamaz.
NoktaGazetesi.com.tr yorum alanında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan kullanıcıya aittir, NoktaGazetesi.com.tr bu sorumluluğu üstlenmez.
NoktaGazetesi.com.tr'de yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yer alan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni okumuş ve kabul etmiş sayılır.
Kurallarımıza uygun şekilde saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun yorumlarınız için teşekkür ederiz.