Uykuya Dalmak İçin Ne Yapmalıyım?

Irmak Gölnar

Irmak Gölnar

Tüm Yazıları

Bazı kişiler kafalarını yastıklarına koydukları an uykuya dalabilir. Ancak bazıları ise uzun süre yatakta bir sağa bir sola dönerek uykuya dalabilmenin bir yolunu arar. Uzun süre uykuya dalamayan kişiler genel olarak sabahları uyandıklarında kendilerini yorgun ve halsiz hisseder.

Siz de yatakta bir türlü doğru uyku pozisyonunu bulamıyor ve uykuya dalmak için saatlerini harcıyorsanız bu yazımızı dikkatle okumalısınız. Dakikalar içerisinde uykuya dalmanızı sağlayacak bu teknikler ile artık güne daha zinde ve enerjik bir şekilde başlayabilirsiniz. Aynı zamanda bu yöntemleri düzenli olarak uygulayarak, vücudun biyolojik saatini de ayarlayabilirsiniz.

Uykuya Dalmak İçin Ne Yapmalıyım? - Resim : 1

TELEVİZYON KARŞISINDA UYUMAKTAN VAZGEÇİN

Düzenli ve sağlıklı bir uyku süreci için ilk olarak sessiz ve karanlık bir ortam gereklidir. Bu nedenle kişilerin televizyon karşısında uyumayı tercih etmesi, uyku kalitesinin düşmesine neden olduğu gibi kişilerin uykuya dalma süresinin de uzamasına neden olur.

BELLİ BİR RUTİN OLUŞTURUN

Düzenli bir şekilde uyku alışkanlığının elde edilmesi ve vücudun biyolojik saatinin ayarlanması için her gün ortalama olarak aynı saatlerde yatağa yatılmalıdır. Bunun yanı sıra uyumak için yatağın ve yatak odasının tercih edilmesi, pijama gibi rahat kıyafetlerin giyilmesi ve yatmadan önce diş fırçalama, yüz bakımı yapma gibi alışkanlıkların edinilmesi uyku düzeninin sağlanmasına katkı sağlar.

ODA SICAKLIĞINIZI SABİTLEYİN

Hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve uyku sürecinin bölünmemesini sağlamak için oda sıcaklığının ideal seviyelerde olması gerekir. Yatak odalarında olması gereken en ideal sıcaklık 21 ila 22 derecedir. Bunun elde edilmesi için yatak odalarının ses ve ışık izolasyonlarının da sağlıklı olması gerekir.

TELEFONDAN UZAK DURUN

Yatağa yatılması ile birçok kişi eline cep telefonunu alır. Sosyal medyada zaman geçirmek ya da oyun oynamak kişilerin uyumadan önce en çok tercih ettiği aktiviteler arasında yer alıyor. Ancak yapılan bu yanlış, kişilerin uzun süre uykuya dalmasını engelliyor. Yatak odalarında televizyon, cep telefonu ya da bilgisayar gibi elektronik cihazların olması uykuya geç dalınmasına neden olduğu gibi uyku kalitesinin bozulmasına da neden oluyor.

DÜZENLİ BESLENİN

Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için yapılması gerekenler arasında kişilerin düzenli bir beslenme programına sahip olması da yer alır. Aynı zamanda haftanın üç günü hafif egzersizlerin yapılması da bu durumu olumlu yönde destekleyecektir.

Özellikle akşam saat yediden sonra herhangi bir besinin tüketilmemesine özen gösterilmelidir. Çay ve kahve gibi içeceklerin akşam saatlerinde tüketilmesi, uykuya dalma süresinin giderek artmasına neden olan etmenler arasında yer alır. Bunun yanı sıra uykunun gelmesi için tüketilen süt, reflünün kendini hissettirmesine neden olabilir. Bu da otomatikman uykunun o gece de size uğramayacağı anlamına gelir.

NEFES EGZERSİZİ YAPIN

Hızlı bir şekilde uykuya dalmayı engelleyen etmenler arasında kaygı ve yüksek stres seviyesi yer alır. Uzmanlar özellikle yatağa girildikten sonra nefes egzersizlerinin uygulanmasının ve kişilerin güzel şeyler hayal etmesinin işe yaradığını ifade ediyor.

KASLARINIZI GEVŞETİN

Uyumadan önce kasların gevşetilmesi vücudun uyku sürecine daha hızlı bir şekilde geçiş yapmasını sağlar. Özellikle ayak parmaklarının on saniye boyunca kasılıp bırakılması, bu süreçte kullanılan en etkili tekniklerden biri olarak karşımıza çıkar.

SOĞUK SU İLE DUŞ ALIN

Doğru bilinen yanlışlardan biri olan sıcak su ile duş almak, sanılanın aksine uyku sürecini olumsuz etkiler. Soğuk su ile duş almak ya da yüzün yıkanması, nabzın yavaşlamasını sağlar. Bu da kişilerin daha hızlı bir şekilde uykuya dalmasına imkan sunar.

Henüz bu içeriğe yorum yapılmamış.
İlk yorum yapan olmak ister misiniz?
Yorum yapmak için tıklayınız