Nöbetçi Eczaneler
Karnımız doymuş olmasına rağmen neden hiç yemek yememiş gibi aç hissediyoruz? Kimi zaman stres kimi zaman da aç doymadığımızı düşünerek sürekli yemek yiyoruz. Peki, bu sürekli açlık hissinin altında yatan sebep nedir?
Uzman diyetisyenler, bu soruların cevabını veriyor ve tokluk hissini nasıl artırabileceğimize dair bilgiler paylaşıyor. İşte detaylar…
SÜREKLİ AÇLIK NEDEN OLUR?
Diyetisyenlere göre, öncelikle “acıkma” bir işarettir ve vücudumuzun bize “besine, beslenmeye ihtiyacım var” deme yöntemidir. Fakat bazı durumlarda ne kadar yersek yiyelim kendimizi aç hissetmeye devam edebiliyoruz.
Uzmanlar, bu durumu “olağandışı” olarak nitelendiriyor ve sürekli açlık çekmenin normal bir şey olmadığını vurguluyor. Uzman diyetisyenlere göre sürekli açlık hissetmenin başlıca nedenlerini şunlardır:
- Diyet Yapmak: Kalori alımıyla sınırlanmış diyetler, kişinin kendini sürekli aç hissetmesine neden olabilir.
- Yüksek Şeker Alımı: Birçok gıdada fazladan şeker bulunuyor ve bu fazla şeker de iştahı artırıyor. Özellikle fruktoz alımı, ghrelin salgısını artırır ve beyne “aç olduğu” yolunda sinyaller gönderir.
- Düşük Proteinli Beslenme: Kimi araştırmalar, daha çok protein tüketip daha az acıkıldığını kanıtlamıştır.
- Susuzluk: Yeterli miktarda su tüketimi de tokluk hissi için önemlidir.
- Lif Açısından Zayıf Gıdalarla Beslenme: Lif açısından zengin gıdalar, tokluk hissi için oldukça önemlidir. Taze meyveler, tam tahıllı ekmek ve krakerler, enginar, yeşil bezelye, ıspanak, brokoli, patates gibi sebzeler lif bakımından zengindir.
SÜREKLİ AÇLIK HİSSİYLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?
Uzman isimler sürekli açlık hissini yenmek için şu önerileri veriyor:
- Düzenli ve dengeli beslenme: Her öğünde protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren besinler tüketmek tokluk hissini uzatır.
- Yeterli su içmek: Susuzluğu açlıkla karıştırmamak için gün içinde bol su içmek önemlidir.
- Stresi yönetmek: Stres, iştahı artıran bir faktördür. Yoga, meditasyon gibi stresi azaltan yöntemler uygulamak faydalı olabilir.
- Sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek: Açlık hissedildiğinde meyve, yoğurt, kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir.