Beyin sağlığınız için ne kadar uyku gerekli? ‘8 saat’ efsanesi doğru mu?

Uyku, sağlığımız için vazgeçilmez bir faktördür ve son yıllarda yapılan araştırmalar, uyku süresinin beyin sağlığı üzerindeki etkilerini daha da netleştirmiştir.

Geleneksel olarak, yetişkinler için önerilen 7 ila 9 saatlik uyku süresi, sağlıklı bir yaşam için ideal kabul edilirken, yeni çalışmalar bu konuda farklı perspektifler sunuyor.

BEYİN TEMİZLİĞİ VE UYKU KALİTESİ

Beynimiz, uyurken bile aktif olarak çalışmaya devam eder. Gece boyunca, beynin ‘temizlik sistemi’ hızlanır ve Alzheimer hastalığıyla ilişkilendirilen toksik bileşikleri temizler. Ancak, Oslo Üniversitesi’nden Anders Fjell’in önderliğindeki araştırmacılar, uyku süresi ile sağlık arasındaki ilişkiyi incelediklerinde, uyku süresinin beyin küçülmesiyle doğrudan bir ilişkisi olup olmadığını kesin olarak belirleyemediler.

Yaklaşık 47.000 kişilik bir veri setini inceleyen ekip, en yüksek beyin hacminin 6,5 saatlik gece uykusuyla ilişkili olduğunu buldu. Ancak, 11 yıl boyunca 4.000 kişiyi takip eden başka bir çalışmada, uyku süresi ile beyin küçülmesi arasında bir bağlantı tespit edilemedi. Bu, uyku süresinin beyin sağlığı üzerindeki etkisinin karmaşık olduğunu gösteriyor.

OPTİMUM UYKU SÜRESİ: NE KADAR YETERLİ?

California Üniversitesi’nden sinir bilimi ve psikoloji profesörü Matthew Walker, uyku kalitesinin önemine vurgu yaparak, insanların toplam uyku miktarından ziyade, derin uyku süresinin daha önemli olduğunu belirtiyor.

Derin uyku, beyin dalgalarının yavaşladığı ve beyindeki amiloidlerin temizlendiği bir evredir. Fjell ise, derin uykunun genellikle gecenin ilk 4 saatinde gerçekleştiğini ve daha uzun süreli uykunun bu temizleme sürecini artırıp artırmadığının henüz bilinmediğini ifade ediyor.

Kısacası uyku süresi ve beyin sağlığı arasındaki ilişki hala tam olarak anlaşılmış değil. Ancak, araştırmacılar, uyku süresinin kişisel ihtiyaçlara göre değişebileceğini ve her bireyin kendine uygun uyku düzenini bulmasının önemli olduğunu vurguluyorlar. Uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce, kendi vücudunuzun sinyallerini dinlemek en iyisi olabilir.