Plank nedir, nasıl yapılır, faydaları nelerdir?
"Plank", temel olarak tüm vücudu çalıştıran, özellikle karın bölgesi ve çekirdek kaslarını güçlendiren bir izometrik egzersizdir. İzometrik, kasların hareket etmeden kasılmasını ifade eder; bu, plank pozisyonunda olduğunuzda vücudunuzu sabit bir pozisyonda tutmanız gerektiği anlamına gelir.
Plank Nasıl Yapılır?
- Yere Uzanın: Şınav pozisyonu gibi yere yüzünüz aşağıya dönük uzanın.
- Dirseklerinizi Yere Koyun: Dirseklerinizi yere koyun ve omuz hizasında olmasına dikkat edin.
- Ayaklarınızı Geriye Doğru Uzatın: Ayak parmak uçlarınızın üzerinde durarak bacaklarınızı geriye doğru uzatın.
- Vücudu Düz Bir Çizgi Halinde Tutun: Başınızdan ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutmaya çalışın. Kalçanızı çok yukarı kaldırmamalı ya da belinizi çukurlaştırmamalısınız.
- Pozisyonu Belirlediğiniz Süre Boyunca Koruyun: Başlangıçta 20-30 saniye plank pozisyonunda kalmayı hedefleyin. Zamanla bu süreyi artırabilirsiniz.
Plank Faydaları
- Çekirdek Kaslarını Güçlendirir: Plank, karın, sırt ve oblik kaslar gibi çekirdek kaslarını hedef alır.
- Postürü Geliştirir: Düzgün bir plank yapısı, omurga ve sırt için iyi bir destek sağlar, bu da genel postürünüzün gelişmesine katkıda bulunur.
- Metabolizmayı Artırır: Plank, vücudunuzdaki birçok kas grubunu çalıştırdığı için metabolizmanızı hızlandırabilir.
- Esnekliği Artırır: Plank, omuz, omuz altı ve ayak bileği dahil olmak üzere vücudun farklı bölümlerini esnetir.
- Denge ve Koordinasyonu Artırır: Plank yaparak, vücudunuzun farklı bölümlerini kontrol altında tutmayı öğrenirsiniz, bu da genel denge ve koordinasyonunuzu artırabilir.
Doğru bir plank yapısıyla, birçok kas grubunu çalıştırmak mümkündür. Ancak, plank yaparken formunuzun doğru olmasına dikkat etmelisiniz; yanlış bir form, sakatlanmalara neden olabilir veya egzersizin faydalarını sınırlayabilir. Eğer yeni başlıyorsanız veya fiziksel bir kısıtlılığınız varsa, bir fitness uzmanına danışarak başlamanız önerilir.
Değerli NoktaGazetesi.com.tr okurları,
NoktaGazetesi.com.tr ekibi olarak Türkiye'de ve dünyada yaşanan, haber değeri taşıyan gelişmeleri sizlere en hızlı, tarafsız ve kapsamlı şekilde sunmak için çalışıyoruz. Bu süreçte sunduğumuz haberlerle ilgili eleştiri, görüş ve yorumlarınız bizim için çok değerli. Ancak, karşılıklı saygı ve hukuka uygunluk çerçevesinde, daha sağlıklı bir tartışma ortamı oluşturmak adına yorum platformumuzda uyguladığımız bazı kurallarımız bulunmaktadır.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (diğer okurlara yönelik olanlar da dahil) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık içermesi durumunda, yorum editörlerimiz bu yorumları onaylamayacak ve silecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar arasında aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemleri de yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur, bu nedenle bu tür yorumlar da NoktaGazetesi.com.tr sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca, Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu kanıtlanamayan iddia, itham ve karalama içeren, halkı kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmaz ve silinir. Aynı şekilde, bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmaz ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Diğer web sitelerinden alınan bağlantılar NoktaGazetesi.com.tr yorum alanında paylaşılamaz.
NoktaGazetesi.com.tr yorum alanında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan kullanıcıya aittir, NoktaGazetesi.com.tr bu sorumluluğu üstlenmez.
NoktaGazetesi.com.tr'de yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yer alan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni okumuş ve kabul etmiş sayılır.
Kurallarımıza uygun şekilde saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun yorumlarınız için teşekkür ederiz.