Ağrıyı azaltacak sırt esnetme egzersizleri
Sırt ağrısını azaltabilmek ve sırtın esnekliğini artırabilmek için birçok egzersiz bulunmaktadır. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. İşte bazı yaygın olarak önerilen sırt egzersizleri...
Pelvik Tilt (Pelvik Eğilim):
o Sırtüstü yere yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere koyun.
o Sırtınızdaki ağrılı veya gergin bölgeyi hissedin.
o Karın kaslarınızı sıkarak pelvisinizi yukarı doğru kaldırın ve sırtınızın alt kısmını yere bastırın. Bu pozisyonda birkaç saniye durun ve sonra rahatlayın.
Dizleri Göğse Çekme:
o Sırt üstü yere yatın, bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve 15-20 saniye boyunca bu pozisyonda tutun. Ardından diğer diz için aynı işlemi tekrarlayın.
Sırt Stretch (Sırt Germe):
o Dört ayak üzerinde (eller ve dizler üzerinde) yere gelin.
o Sırtınızı yukarı doğru kavislendirerek kedi pozisyonu alın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
o Ardından sırtınızı aşağıya doğru çukurlaştırarak inek pozisyonu alın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
Child’s Pose (Çocuk Pozu):
o Dört ayak üzerindeyken kalçanızı topuklarınıza doğru geri itin.
o Kollarınızı ileri uzatarak alnınızı yere koyun. Bu pozisyonda derin nefes alıp vererek birkaç saniye kalın.
Bridging (Köprü Yapma):
o Sırt üstü yere yatın, dizlerinizi bükün.
o Ayak tabanlarınızı yere basarak kalçanızı yavaşça kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Duvar Yanaşmaları:
o Sırtınızı düz bir duvara dayayarak ayaklarınızı duvardan yaklaşık bir adım uzakta tutun.
o Kollarınızı omuz hizasında duvara koyun ve yavaşça kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Torso Twist (Gövde Dönüşü):
o Oturur pozisyonda, ayaklarınızı öne doğru uzatarak başlayın.
o Gövdenizi bir tarafa doğru yavaşça döndürün. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve diğer tarafa dönün.
Değerli NoktaGazetesi.com.tr okurları,
NoktaGazetesi.com.tr ekibi olarak Türkiye'de ve dünyada yaşanan, haber değeri taşıyan gelişmeleri sizlere en hızlı, tarafsız ve kapsamlı şekilde sunmak için çalışıyoruz. Bu süreçte sunduğumuz haberlerle ilgili eleştiri, görüş ve yorumlarınız bizim için çok değerli. Ancak, karşılıklı saygı ve hukuka uygunluk çerçevesinde, daha sağlıklı bir tartışma ortamı oluşturmak adına yorum platformumuzda uyguladığımız bazı kurallarımız bulunmaktadır.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (diğer okurlara yönelik olanlar da dahil) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık içermesi durumunda, yorum editörlerimiz bu yorumları onaylamayacak ve silecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar arasında aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemleri de yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur, bu nedenle bu tür yorumlar da NoktaGazetesi.com.tr sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca, Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu kanıtlanamayan iddia, itham ve karalama içeren, halkı kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmaz ve silinir. Aynı şekilde, bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmaz ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Diğer web sitelerinden alınan bağlantılar NoktaGazetesi.com.tr yorum alanında paylaşılamaz.
NoktaGazetesi.com.tr yorum alanında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan kullanıcıya aittir, NoktaGazetesi.com.tr bu sorumluluğu üstlenmez.
NoktaGazetesi.com.tr'de yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yer alan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni okumuş ve kabul etmiş sayılır.
Kurallarımıza uygun şekilde saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun yorumlarınız için teşekkür ederiz.