Kilo Almak İçin Hangi Meyveler Yenmeli? 7 Öneri

Fazla kilolu olmak insan sağlığını ciddi anlamda tehdit etmektedir. Özellikle günümüzde çok sık karşılaşılan obezite sorunu, düzensiz ve sağlıksız beslenme ile ilişkilidir. Ancak insanların fazla kilolu olması gibi çok zayıf olması da sağlığı olumsuz yönde etkileyen bir durum olarak karşımıza çıkar. Kilo alınamaması ya da yapı olarak zayıf olmak genetik olabileceği gibi bu durum psikolojik kaynaklı da olabilmektedir.

İnsanların kilo almasını engelleyen durumlar arasında; antidepresan ilaç kullanımı, şeker hastalığı, tiroit fonksiyonlarının bozuklukları ve psikolojik diğer nedenler yer alabilmektedir. Çok zayıf olmak insanların duruş bozuklukları yaşamasına neden olabilmektedir. Bunun yanı sıra kemik erimesi, kalp ritminde bozukluk, saç dökülmesi, adet düzensizliği, doğurganlık ve hamilelikte problemler, organlarda hasarlarda yine zayıflık nedeni ile meydana gelebilecek rahatsızlıklar arasında yer alır. Sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo alabilmek için tüketilmesi gereken bazı meyveler bulunur. Yüksek oranda şeker içeren bu meyveler ile sağlıklı kilo almak mümkündür. Peki bu meyveler hangileridir?

KURU MEYVELER

Kuru meyveler genel olarak yüksek oranda şeker ve kalori içeriğine sahiptir. Damak tadına göre tercih edilecek olan kuru meyve çeşitleri, direkt olarak tüketilebileceği gibi salataların içerisine ya da yoğurdun içerisine eklenerek de tüketilebilir. Düzenli olarak tüketilen kuru meyve çeşitleri, sağlıklı ve kontrollü bir şekilde kilo alınmasına destek olacaktır.

MUZ

Genel olarak diyet listelerinde yer alamayan muz, yüksek kalori oranı nedeni ile kilo almak isteyenler için en ideal meyveler arasında kendine yer buluyor. Sağlıklı bir şekilde kilo alımını destekleyen bu meyvenin 100 gramında 88 Kcal bulunuyor. Aynı zamanda bir porsiyon muzda ortalama olarak 1,5 gram protein ve 3,5 gram da lif yer alıyor.

ANANAS

Tropikal meyveler arasında en çok tercih edilen ananas, yüksek oranda şeker içermesi ile kilo alımına yardımcı olmaktadır. Ananasın ince bir diliminin 50 gram olduğu baz alınırsa, bu dilimde 25 kalorinin bulunduğu söylenebilir. Bir adet ananasın ise 905 gram olduğu düşünüldüğünde, kalori oranı 453 Kcal olarak değişmektedir. Yüksek oranda kalori ve şeker içermesi ile ananas tüketimi, sağlıklı kilo alımında tercih edilebilecek meyveler arasında bulunur.

MANGO

Kilo alma konusunda mango meyvesinden de yardım alınabilir. Bir adet mangonun 100 gramında 60 kalori bulunmaktadır. Bu nedenle sağlıklı ve kontrollü bir şekilde kilo alınabilmesine yardımcı olur.

HURMA

Hurma genel olarak diyet programlarında yer alır ve kişilerin şeker ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlar. Günlük olarak iki ya da üç adet hurma tüketmek kişinin kilo almasına neden olmaz. Ancak gün içerisinde bu adetin üzerinde hurma tüketilmesi kilo alımını destekleyecektir. Hurmanın 1 gramında ortalama olarak 3 kcal yer alır. 10 gramlık hurma ise 28 ila 30 kcal arasındadır. Bu hesaba göre 100 gramlık hurmada da ortalama olarak 280 kcal bulunur. Bu da kilo alımı konusunda hurmanın ne kadar maharetli olduğunu gösterir.

İNCİR

Mevsimde çok sık tercih edilen incir, kilo aldıran meyveler arasında bulunuyor. Yüksek oranda şeker içeriğine sahip olan bu meyve, sağlıklı ve kontrollü bir şekilde kilo alımını desteklemektedir.

ÇİLEK

Yediden yetmişe herkesin severek tükettiği meyvelerden biri olan çilek, gün içerisinde normal oranlardan fazla tüketildiğinde kişilerin kilo almasını sağlamaktadır. Bunun nedeni ise çileğin de yüksek oranda şeker içeriğine sahip olmasıdır.