Diyet yulaf lapası tarifi
Diyet yaparken yulaf lapasını kalorisi düşük ve besleyici bir şekilde hazırlamak önemlidir. İşte diyet yulaf lapası tarifi...
Malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 2 su bardağı su veya badem sütü (düşük kalorili bir alternatif olarak)
- Tarçın (isteğe bağlı)
- Taze meyve (örneğin: yarım muz veya bir avuç taze orman meyvesi)
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu veya keten tohumu (isteğe bağlı, omega-3 ve lif için)
Yapılışı:
- Orta boy bir tencereye su veya badem sütünü ekleyin ve kaynamaya bırakın.
- Sıvı kaynadığında yulafı ekleyin.
- Karıştırarak yulafın sıvıyı çekmesini sağlayın. Genellikle 10-15 dakika arasında pişirilir.
- Chia tohumu veya keten tohumunu ekleyin ve karıştırın.
- Tarçını ekleyin ve karıştırın.
- Ocağın altını kapatıp lapayı kaseye alın.
- Üzerine taze meyve ekleyerek servis yapın.
Notlar:
- Şeker veya bal eklememeye özen gösterin. Tatlandırma için doğal meyveleri tercih edin.
- Süt yerine su kullanmak lapayı daha hafif yapar, fakat badem sütü gibi bitkisel sütler de düşük kalorili alternatiflerdir.
- Yulaf lapasına protein eklemek isterseniz, bir yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri veya yoğurt da ekleyebilirsiniz.
- Yulaf lapasını bir gece önceden hazırlayarak "gece yulafı" (overnight oats) olarak da tüketebilirsiniz. Bu yöntemle, yulafı sıvıda bir gece buzdolabında bekletirsiniz ve sabah tüketirsiniz.
Bu tarif, sağlıklı bir diyet programına kolayca uyum sağlar ve enerji verici bir kahvaltı alternatifi oluşturur.
Değerli NoktaGazetesi.com.tr okurları,
NoktaGazetesi.com.tr ekibi olarak Türkiye'de ve dünyada yaşanan, haber değeri taşıyan gelişmeleri sizlere en hızlı, tarafsız ve kapsamlı şekilde sunmak için çalışıyoruz. Bu süreçte sunduğumuz haberlerle ilgili eleştiri, görüş ve yorumlarınız bizim için çok değerli. Ancak, karşılıklı saygı ve hukuka uygunluk çerçevesinde, daha sağlıklı bir tartışma ortamı oluşturmak adına yorum platformumuzda uyguladığımız bazı kurallarımız bulunmaktadır.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (diğer okurlara yönelik olanlar da dahil) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık içermesi durumunda, yorum editörlerimiz bu yorumları onaylamayacak ve silecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar arasında aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemleri de yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur, bu nedenle bu tür yorumlar da NoktaGazetesi.com.tr sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca, Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu kanıtlanamayan iddia, itham ve karalama içeren, halkı kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmaz ve silinir. Aynı şekilde, bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmaz ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Diğer web sitelerinden alınan bağlantılar NoktaGazetesi.com.tr yorum alanında paylaşılamaz.
NoktaGazetesi.com.tr yorum alanında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan kullanıcıya aittir, NoktaGazetesi.com.tr bu sorumluluğu üstlenmez.
NoktaGazetesi.com.tr'de yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yer alan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni okumuş ve kabul etmiş sayılır.
Kurallarımıza uygun şekilde saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun yorumlarınız için teşekkür ederiz.