Evde nasıl egzersiz yapılır?
Evde yapılabilecek egzersizler, spora yeni başlayanlar için oldukça pratik ve etkili olabilir. Özellikle dışarı çıkma imkanı olmadığında ya da spor salonuna gitmek istemediğinizde evde uygulayabileceğiniz egzersizlerle fit kalmak mümkündür. İşte evde yapılabilecek bazı temel egzersiz türleri:
Isınma Egzersizleri:
Yerinde Koşma: Ayaklarınızı sırayla yukarı kaldırarak yerinizde koşma hareketi yapın.
Yüksek Diz Çekme: Koşu hareketini yaparken dizlerinizi olabildiğince yükseğe çekin.
Kolları Çevirme: Kollarınızı büyük daireler çizerek öne ve geriye doğru çevirin.
Kardiyo Egzersizleri:
Burpees: Ayakta başlayarak çömelme, şınav pozisyonuna geçme, ardından tekrar ayakta sıçrama hareketiyle bitirme.
Dağ Tırmanışı: Şınav pozisyonunda, sırayla dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek koşar gibi hareket edin.
Kuvvet Egzersizleri:
Şınav (Push-up): Göğüs, triceps ve omuz kaslarını çalıştıran bir hareket.
Plank: Ön kol ve ayak parmak uçlarınız üzerinde düz bir şekilde durarak karın kaslarınızı sıkı tutun.
Squat (Çömelme): Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.
Lunge (Lunge Adım): Tek bacakla öne ya da yana doğru adım atarak bacak ve kalça kaslarını çalıştırma.
Mekik (Sit-up): Sırt üstü yatarak, elleriniz başınızın arkasında, gövdenizi kaldırarak karın kaslarınızı çalıştırma.
Esneklik ve Germe Egzersizleri:
Quad Germe: Ayakta, bir bacağınızı kırarak topuğunuzu kalçanıza doğru çekin ve diğer bacağınızla dengede kalın.
Hamstring Germe: Yere oturun, bir bacağınızı düz uzatın ve diğerini içe doğru katlayın. Uzattığınız bacağa doğru eğilin.
Omuz Germe: Bir kolunuzu başınızın önünden geçirerek diğer elinizle o kolun dirseğini hafifçe çekin.
Denge Egzersizleri:
Tek Bacak Üzerinde Durma: Bir bacağınızı yerden kaldırarak diğer bacak üzerinde dengede durma.
Pilates ve Yoga: Bu tür egzersizler, denge, esneklik ve kuvveti bir arada geliştirir.
Bu hareketleri belirli bir tekrar ve set sayısıyla gerçekleştirerek tam bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz. Özellikle evde çalışırken her bir hareketi doğru formda yapmak oldukça önemlidir. Başlangıçta hareketlerin doğru yapıldığından emin olmak için video kaynaklarından veya online fitness derslerinden faydalanabilirsiniz.